录取查询
请输入查询编号
  • 当前位置:
  • 首页>
  • 女生跑步的正确姿势

    发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _海洋之神是英国在线体育娱乐平台,创立于2000年,并曾获得英女王颁发杰出商业成就奖.海洋之神财富延续享负盛名之澳洲皇冠品牌,成为亚洲区内首次拓展之业务,集时尚尊贵于一身之酒店及娱乐场.海洋之神网址可以享受到来自世界各地的优秀娱乐游戏,最佳的服务态度!}##} 来源:海洋之神-海洋之神财富-海洋之神网址 点击:5

      女生跑步的正确姿势_保健养生_生活休闲。女生跑步的正确姿势 一、女生跑步的正确姿势 1. 女生跑步的正确姿势是什么 2. 女生怎 样跑步效率高 3. 女生跑步要注意什么细节二、女生跑步要注意什么三、 女生跑步有什么禁忌 女生跑步的正确姿势

      女生跑步的正确姿势 一、女生跑步的正确姿势 1. 女生跑步的正确姿势是什么 2. 女生怎 样跑步效率高 3. 女生跑步要注意什么细节二、女生跑步要注意什么三、 女生跑步有什么禁忌 女生跑步的正确姿势 1、女生跑步的正确姿势是什么 1.1、跑步时头与肩的最佳姿势 头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时, 肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。 1.2、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住,大小臂屈成约 90 度,前后自然摆动。要注意向前的手 臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。1.3、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再 重复。 1.4、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地 10 厘米就可放下重复。脚 掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。2、女生怎样 跑步效率高 2.1、牵张训练 在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的 弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如 单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。 2.2、提高步频 步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是 180 步/分钟, 如果低于 170 步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能 量消耗少,自然降低了效率。 2.3、提升你的力量 定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性, 当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。3、 女生跑步要注意什么细节 3.1、脚 外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候 也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自 己将地面踩陷了 7 厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面 的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;3.2、腿 摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅; 蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;三点一 线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线: 一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你 会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线、手臂 保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手 臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速 度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。女生跑步要注意什么 1、跑步中 要有拉伸 在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行 10 分钟左右的快走, 然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉 的运动。 2、补水要科学 很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时, 要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分, 每次补水只需要一口就行了。 3、热身 上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉 伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得 更加柔软。女生跑步有什么禁忌 1、忌在大雾中进行跑步锻炼 雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带 有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉 炎、气管炎等一些过敏性疾病。2、忌空腹长跑 因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容 易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一 小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。 3、忌三天打鱼两天晒网 有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不 知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠 道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚 至导致肥胖。

      数十年来在教育培训和软件开发领域开拓进取...